Trening redukcja

Nie wiem czy Ty masz taką słabą odporność czy ciągle niedoleczoną infekcję bo niestety bardzo często piszesz, że coś co zbiera, że przeziębienie.{:-( Wykuruj się do końca, wyleż w łóżku i zadbaj o odporność, odpuść trening i zadbaj o zdróweczko. Redukcja i tak pięknie idzie :* };-) ja walczę teraz z olejem lnianym, próbowałam na czczo wypić [...]

[...] życia na nowo. Pomimo tego, że mnie przeziębienie dopadło. A właściwie to tata nas zaraził :P Jerzyk swoje odchorował, a że mamy nie chorują to się musiałam szybko ogarnąć. Trening jeden odpuściłam, leki zapodałam i w sumie tylko lekki katar został. Od niedzieli ruszyłam z powrotem z redukcją!!!! Planu ścisłego nie mam. Minimum 6 tygodni to na [...]

Na starcie, dziękuje za te odpowiedzi od was, mega mi pomogły poukładać sobie trochę w głowie i już wiem co mam robić dalej :) Tutaj niestety trzeba nadal redukować bo tłuszczu jest jesczze sporo tylko kwestia jak dokładnie wyglądała poprzednia redukcja bo jeśli była za długa i na niskich kcal to trzeba zrobić przerwę na regeneracje . Pamiętaj [...]

[...] nie spisuję. W sobotę robię oficjalnie koniec, bo nie ma sensu nazywać tego redukcją. Po za tym organizm potrzebuje teraz ciut luzu i może nawet się uda więcej kalorii. Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 20x10 30x3x3 35 37.5 40 42,5 30x3x3 35 37,5 40 40 40 30x3x3 35 35 37,5 40 4+1 40 25x3x3 35 35 35 37,5 37,5 20x8 25x8 30 35 35 35 [...]

[...] jakiegokolwiek ruchu. Drugi istotny aspekt redukcji, to dobrze dobrane treningi siłowe. Na ich temat uzyskamy pomoc w dziale trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html lub zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/. Moderatorzy pomagający w tych działach na pewno udzielą Ci porad, jaki trening [...]

Witam!! Chciałbym prosic was o zdanie czy moj trening aerobowy + siłowy wyglada sensownie czy nalezało by cos w nim zmienic. A mianowicie obecnie biegam 6 razy w tygodniu (nieraz ten jeden dzien wypadnie) na czczo od 30-40 min (jesli wypada rano wieczorem troche dłużej)chcialem dodac ze pierwsze 2,7 km robie w 12 min. Na silce jestem Pon, sro,pia. [...]

/SFD/2022/5/17/d2bc2ab5d81443a7b8826c400de05ba5.jpg Prędzej czy później dochodzimy do takiego stanu naszej sylwetki, że potrzebna jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wówczas zastanawiamy się jaki trening będzie najlepszy do przeprowadzenia redukcji. Tutaj z powodzeniem możemy zastosować trening siłowy, który doskonale się nadaje na redukcję. Przede [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 127,5 Wzrost : 192 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia prawego: 38 Obwód ramienia lewego: 40 Obwód talii : 126 Obwód uda prawego : 75 Obwód uda lewego: 73 Obwód łydki prawej: 46,5 Obwód łydki lewej: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa, częściowo fizyczna, [...]

[...] siłowych. Dlatego też w tym celu sugeruję udać się do następujących działów: 1. Odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html. 2. Trening: http://www.sfd.pl/trening/. Po dopięciu ich do maksimum można skupić się na suplementacji. Warto jednak pamiętać jednak o tym, że produkt, o który pytasz, jest [...]

[...] II Ściąganie drążkchwytach neutralnym 10-12powt III Ławka skos 45% i ściąganie jednorącz na zmianę (20-25powt Interwały: Ibum czyli klasyka 20s mak 30 s luz 30s maks itp Trening Nogi: I-Przysiad przedni 4powt 10s przerwy II Wykroki z hantlami na podwyższenie lub przysiad tą samą sztangą 10-12powt 10sprzerwy III Prostowanie nó 20-25powt 2 [...]

/SFD/2022/2/25/493bf3e21dfc436684d2c6e9d77ea6ef.jpg Nie wiem jakie masz doświadczenie z redukcjami i na jakim etapie zaawansowania jesteś, ale u każdego ta redukcja przebiega nieco inaczej i każdy musi znaleźć swój sposób na redukcję. Nie wiem czy dobrze rozegrałeś tą redukcję bo patrząc, że Twoja redukcja trwała pół roku co pokazuje, że jakiś [...]

Zacznijmy od tego, że co nagle to po diable. Im wolniejszy będzie ubytek tkanki tłuszczowej i bardziej rozsądny ujemny bilans energetyczny, tym mniejsze będzie ryzyko utraty mięśni. Niestety każda redukcja tkanki tłuszczowej niesie za sobą pewną utratę tkanki mięśniowej. Oczywiście można to zminimalizować. W jaki sposób? - należy utrzymywać [...]

Rzeczywiście nie napisałem o celu. Jest nim poprawa zdrowia, sprawności, redukcja na której też jestem, mogłaby poprawić się sylwetka, tzn. jakies tam mięśnie się zarysować (liczę, że po redukcji +trening, to coś tam będzie, dobrze myślę?) Nie będę raczej budował masy, bo mam ograniczony czas na ćwiczenia (wiesz rodzinka z trójką dzieci). Ostatnio [...]

[...] ale sam podział nie jest zły przy czym jak dla mnie średnio robić trening nóg dzień po aerobach, ale jeśli to nie ma wpływu na jakość Twoich treningów to sobie tak zostaw. Trening push podstawowy, ale poprawny przy czym unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push, ale może zostać w tym miejscu. Trening pull jest w porządku. W nogach brakuje mi [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej w obecnych czasach to chyba najczęstszy cel osób chcących zmienić coś w swojej sylwetce. Jak powszechnie wiadomo, podstawą spalania nadmiaru tłuszczu w naszym organizmie jest dobrze dobrany trening i dieta pod nasz organizm. Dlatego też, aby dopiąć podstawy do maksimum zalecałbym wybrać się do działu odżywianie i [...]

Trening interwałowy stanowi połączenie pracy w strefie wysokiej intensywności (85-90% tętna maksymalnego) ze średnią intensywnością (65-75% tętna maksymalnego). Dystans/czas intensywnego wysiłku jest znacznie krótszy od wysiłku umiarkowanego. Jako formy aktywności do wyboru mamy tutaj m.in. bieg, jazdę na rowerze, pływanie, jazdę na rolkach etc. [...]

Witam wszystkich serdecznie, Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne postępy bardzo wkręciłem się w treningi, więc postanowiłem skorzystać z pomocy trenera [...]

/SFD/2020/10/21/135396b221994351a365a0b097d79763.jpg Dobrze zaplanowana redukcja to taka, która pozwoli nam zrealizować zamierzony cel treningowy, czyli redukcje nagromadzonej tkanki tłuszczowej, bez większych strat masy mięśniowej i pozostałych parametrów jak na przykład siła mięśniowa. W teorii bardzo fajnie to wygląda, a w praktyce sukces [...]

Wiktor, będzie dobrze, poukładamy temat na spokojnie :-) Pewnie zrobiłeś dobrą robotę z redukcją. Piszesz że z siłą nie jest super i ciężko Ci idzie postęp. Nie jesteś pewien co dalej. Kiedy ktoś ma dylemat "masa czy redukcja", to najczęściej tak na prawdę ma w głowie "nie jestem zadowolony z tego jak wyglądam, mam troche za dużo tłuszczu, ale [...]

[...] sylwetki będą odpowiednie treningi siłowe a do tego ewentualny dodatek interwałów lub aerobów. W celu doboru odpowiedniego pod nasz cel treningu udać warto się do działu: 1. Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 2. Trening dla zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/ Z kolei interwały warto [...]